고혈압환자가 무더운 여름을 무사히 이겨내는 방법 9가지

고혈압환자가 무더운 여름을 무사히 이겨내는 방법 9가지

자료에 따르면 섭씨 35도 이상의 고온 날씨 속에서 심뇌혈관질병의 사망률은 눈에 띄게 상승하는 추세로 해마다 5월이 지나면 고혈압, 중풍과 같은 심혈관계질환 환자의 입원률이 뚜렷하게 상승된다. 

심뇌혈관환자들이 안전하게 무더운 더위에 건강에 무리 없이 잘 견뎌 낼 수 있는 9가지 방법을 소개합니다.

1. 정서조절을 잘해야 한다.

날씨가 찌는 듯 무더운 날에는 초조해지기 마련이다. 마음이 평온하면 자연히 시원함을 느끼듯 외부의 불량정서 영향으로 기분이 격동되고 긴장돼 심뇌혈관질병을 유발하는 일이 없도록 피면해야 한다.

2. 수분보충을 많이 해야 한다.

고혈합환자와 같은 심혈관계질환 환자들은 혈전형성 예방을 위해 물을 많이 마셔야 한다. 성인은 하루에 1.5~2리터의 수분 섭취해야하는데 땀을 많이 흘리는 여름에는 수분보충을 늘이고 저녁 취침전과 아침에 일어난 뒤 물 한 컵씩 마신다. 

밤중에 잠에서 깨어났을 때에도 적당하게 물을 마시면 혈전형성을 예방할 수 있어 심뇌혈관발생이 감소한다.

3. 음식은 섭취에 주의를 기울인다.

심뇌혈관질병환자는 담백하고 부드러우며 소화가 쉬운 음식을 위주로 먹어야 하며 고지방 및 매운 음식은 적게 먹어야 한다. 

특히 폭음, 폭식을 피해야 한다. 

고혈압환자는 매일 섭취하는 소금양을 5그램 이하로 통제하는 한편 칼륨이 풍부한 음식 섭취량을 적절하게 늘리며 신선한 야채, 과일 및 콩제품을 많이 먹어야 한다.

4. 적정한 휴식시간을 잘 배치해야 한다.

만성심뇌혈관질병환자는 점심시간 낮잠이 매우 중요하다. 혹서인 여름에는 실내에서 많이 휴식하고 점심 낮잠은 반시간 정도가 좋다. 

뜨거운 여름에는 밤에도 열대야현상 때문에 잠이 부족할 수 있기에 낮에 휴식시간을 갖는 것이 신체에 무리를 덜어주는 좋은 방법이다.

너무 길면 저녁에 잠을 이룰 수 없을 수도 있기에 점심 낮잠을 반시간 정도로 저녁에 부족했던 잠을 보충하는 것이 좋다.

5. “마귀 시간대”를 조심

조사에 따르면 70~80%의 심뇌혈관질병 발생은 아침 6~10시 사이로 이 시간대를 “마귀 시간대”라고 부른다. 

심뇌혈관질병환자들은 이 시간대에 격렬한 신체단련을 하는 것을 피하는 것이 좋다.

6. 몸 동작은 천천히 해야한다.

특히 심뇌혈관질병이 있는 노년환자들은 평소 활동할 때 천천히 움직이면서 적응하는 과정이 있어야 한다. 

특히 아침에 깨여난 뒤 갑자기 일어나지 말고 침대에 누운 채로 손, 발을 조금씩 움직인 뒤 천천히 일어나야 한다.

7. 실내외 온도 차이 너무 크지 않게해야 한다.

실내 적합한 온도는 섭씨 24~26도가 비교적 좋다. 

실내외 온도 차이를 6~8%로 제한 하는 것이 좋으며 온도차이가 10도를 넘어서는 안 된다. 

실내외 온도차이가 크면 심뇌혈관질병이 발병하기 쉽다.

8. 습기 제거를 잘해야한다.

실내습도는 50~60%를 보존하는 것이 좋다. 에어컨은 “습기제거”기능이 있으므로 공기 중의 수분제거에 도움이 될 수 있다. 

공기 중의 습도가 과도하게 높으면 호흡이 어려워질 수가 있다. 반면 사람은 적당하게 물을 마셔 체내 수분보충을 해야 한다.

9. 약물로 건강 지켜야한다.

일부 만성병환자들은 자체적으로 약을 감량해 복용하는데 이는 잘못된 것이다. 

정기적으로 의사에게 상담을 받아야 하며 무더위에 약 복용량을 줄이거나 끊는 것은 좋지 않다. 만성병환자는 자기관리를 철저히 해야 하고 제멋대로 약을 복용해서는 안 된다.

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사람의 몸이라는 것이 재미있어서 주로 고혈압이 나올까봐 찔리는 사람들이 특히 그렇지만 일상적으로는 별 문제가 없는데도 진료를 위해 혈압을 재기만 하면 긴장해서 높은 혈압을 기록하는 사람들도 있다. 극단적으로는 하얀 가운을 입은 사람이 앞에서 지켜보는 것만으로도 이런 일이 벌어지기도 하며 멀짱하다가 혈압계만 보면 심박수, 호흡수, 혈압이 상승하는 사람들도 있다. 와이트코트 하이퍼텐션이라는 용어도 있을 정도. 혈압이 정상인 사람이 고혈압으로 나오는 경우보다는 원래 고혈압이 있는 사람들이 병원만 가면 더욱 높은 혈압이 나오는 경우가 대부분. 그렇기에 정확한 진단을 하기 위해선 집에가서 편안한 상태에서 환자가 시간을 두고 재게끔 하는 경우도 있다. 

특히 비만의 경우 체중을 감량하는 것만으로도 혈압을 꽤 강하시킬 수 있다. 당뇨의 식이요법은 탄수화물과 당분을 억제하고 줄이는 과민성대장증후군병원 당노 당뇨기준 전이개누공수술 청심환파는곳 ㅠㅎㅆ 고혈압낮추는법 부종검사 무릎건초염 말초혈관 코에물혹 소음성난청치료 당뇨환자 고지혈증식이요법 손발이저릴때 부종병원 당뇨혈당관리 당료병 고관절수술후운동 대장용종수술 손목관절통증 당뇨란 당뇨진단 당뇨한의원 고혈압관리 당뇨병검사 청각검사 소뇌위축증치료 당뇨합병증검사 창의력검사 사상체질한의원 방배동내과 목관절 창문외과 순환기내과검사 편도통증 당뇨병치료제 사당내과 허리디스크수술후통증 뇌출혈병원 한의원추나 심장질환검사 심장혈관검사 산후비만 혈압병원 심장판막증치료 간염치료제 인천외과  것인데 거의 모든 식품에는 탄수화물과 당분이...더 이상의 자세한 설명은 생략한다. 무기질을 지나치게 섭취하게되면 혈액 내 무기질 농도가 높아져 이를 낮추기 위해 혈액속에 수분을 많이 저장하게 된다. 하지만 혈관은 팽창하지 않으므로 결국 혈관의 압력이 높아진다. 벽주의적이고 꼼꼼하며 신중한 사람일수록 취약하다.

좀더 자세히 알고 싶은 위키러는 미국 브룩헤이븐 국립연구소소속 루이스 달의 연구를 찾아보면 된다. 이 실험에서 달이 하루에 부전증치료 고지혈증식단 인천내과 고혈압병원 당뇨치료제 당뇨망막증 손가락마디통증병원 다리에쥐가날때 당뇨의원인 급성난청 어깨힘줄수술 협심증원인 체외충격파쇄석술비용 갑자기어지러워요 당뇨병예방 감각신경성난청 과민성대장증후군완치 뮦검사 신생아난청 청주창문외과 손팔저림 고지혈증치료 오십견에좋은음식 심근경색치료 영통소아과 당뇨에좋은반찬 코물혹제거 혈관수술 이형협심증 대사증후군치료  쥐에게 먹인 나트륨의 양은 인간이 하루 500그램의 나트륨을 먹는 것에 해당하는 양이었으며, 이는 1970년대 미국 성인의 나트륨 일일 섭취량 평균의 약 60~100배에 해당하는 양이다. 참고로 현대 성인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 3.4그램. 

애초에 멀쩡한 성인 남자도 5분만 미친 듯이 뛰면 순간혈압이 160을 가뿐히 넘는다. 고혈압 보충역 판정이 수축기 160이상, 이완기 100이하로 변경됨. 다만 코피가 났을 때 멈추기 힘들어질 수는 있다. 물이 흐르는 심부정맥병원 전음성난청 이명난청 심장전문의 모발중금속검사 신생아청각검사 결절종치료 이유없이피곤 손목터널증후군수술비용 손목터널증후근 손끝이저릴때 경도난청 간염치료 동맥경화도검사 학동역내과 마른기침병원 수원야간진료 혈관영양주사 심장병치료 혈관초음파 은평구내과 인천일요일진료병원 당뇨에좋은 다리가저리다 손목뼈소리 당료약 무릎연골수술비용 고혈압검사 자율신경기능검사 위용종절제술 노인성난청 난청원인 손발차가움 고혈압당뇨 아기청력검사 혈전정맥염 심부정맥 기운이없다 호스를 꽉 조이면 물의 흐름이 빨라지고 반대로 커다란 호스를 쓰면 물이 느리게 흐르는 것과 같은 이치. 물이 한번에 많이 지나가는 호스와 적당하게 지나가는 호스의 압력을 생각해보자. 물의 양이 많으면 압력 또한 만만치 않을 것이다.